아마씨 효능, 건강과 다이어트를 위한 슈퍼푸드!
아마씨의 놀라운 효능! 건강과 다이어트에 도움되는 슈퍼푸드
아마씨, 이렇게 건강에 좋아요!
갱년기 증상 완화에 효과적
아마씨에는 천연 여성호르몬인 리그난이 풍부하게 들어있어요. 이 리그난이 갱년기 증상을 완화해줄 수 있다고 해요. 게다가 아마씨에는 다른 곡물보다 리그난이 훨씬 더 많이 들어있다고 하니, 갱년기 여성들에게 정말 좋은 식품이죠?
혈관 건강 증진
아마씨에 풍부한 오메가-3 지방산은 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 혈관 건강을 개선해줍니다. 이를 통해 심장병, 고혈압, 동맥경화 등의 예방에 도움이 된다고 해요.
장 건강 개선
아마씨에는 수용성 섬유질과 불용성 섬유질이 풍부하게 들어있어요. 이 섬유질들이 장 건강을 증진시키고 변비 예방에도 효과적이라고 합니다. 또한 장내 유익균 증식을 도와 전반적인 장 건강을 개선해줍니다.
아마씨로 다이어트도 가능해요!
아마씨가 다이어트에도 도움이 된다는 사실, 알고 계셨나요? 칼로리는 낮고 포만감은 높아 식욕 억제 효과가 있답니다. 또한 영양소도 풍부해 다이어트 중에도 건강을 지킬 수 있어요.
포만감 높여 식욕 억제
아마씨에 풍부한 섬유질이 포만감을 높여줘서 식욕을 줄여줍니다. 다이어트 할 때 샐러드나 요구르트에 아마씨를 넣어 먹으면 더욱 효과적이에요.
영양소 섭취로 건강 지키기
아마씨에는 단백질, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소가 풍부하게 들어있어요. 다이어트 중에도 이런 영양소를 충분히 섭취할 수 있어 건강을 지킬 수 있답니다.
아마씨, 이렇게 먹어보세요!
아마씨는 황금색과 갈색 두 가지 종류가 있는데, 맛과 용도가 조금씩 다르답니다. 다양한 방법으로 아마씨를 섭취해보세요.
아마씨 섭취 방법
아마씨는 볶아서 그냥 먹거나, 샐러드, 요거트, 스무디 등에 넣어 섭취할 수 있어요. 아마씨 가루를 우유나 물에 섞어 마시는 것도 좋고, 국이나 무침 요리에 넣어 먹을 수도 있답니다.
아마씨유 활용하기
아마씨를 짜서 만든 아마씨유도 활용도가 높아요. 샐러드 드레싱으로 사용하거나 참기름, 들기름 대신 사용할 수 있어요.
아마씨, 이렇게 주의해서 섭취하세요
아마씨에는 좋은 점도 많지만 주의해야 할 사항도 있답니다. 건강한 섭취를 위해 꼭 확인해보세요.
하루 섭취량 주의하기
아마씨는 하루 16g(밥숟가락 2스푼) 정도가 적당해요. 과다 섭취하면 설사나 가스 등의 부작용이 생길 수 있으니 주의해야 해요.
특정 질환자는 피하는 것이 좋아요
여성호르몬 관련 질환이 있는 분이나 속이 차거나 설사가 잦은 분은 아마씨 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 또한 혈액 응고 장애나 수술 예정인 분도 아마씨를 피해야 해요.
신선도 유지가 중요해요
아마씨는 불포화지방산이 많아 산패가 잘 되니 개봉 후 밀폐 용기에 냉장 보관하고 빨리 섭취하는 것이 좋습니다.
이렇게 아마씨의 놀라운 효능과 섭취 방법, 주의사항을 알아보았는데요. 이제 여러분도 아마씨의 건강 혜택을 누려보세요! 건강하고 행복한 하루 되세요.
댓글